身体瘦弱锻炼方法有哪些

更新时间：2024-11-24 13:56:54

　　锻炼身体是一项需要长期坚持的事情，我们锻炼身体的目的一般都是强身健体，对于身体比较瘦弱的人来说，能够通过锻炼增强体魄是最好的选择，但是因为身体自身的条件比较差，所以锻炼也不要太急于求成，这是一个过程，接下来我们就为大家详细的介绍一下身体瘦弱的锻炼方法。

　　1、家庭锻炼方法

　　上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸

　　下肢：跑步，蹲马步

　　腰腹：仰卧起坐，挺腰。

　　俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。

　　引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。

　　2、各部位锻炼方法

　　（1）胸部：

　　结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。

　　锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。

　　（2）背部：

　　结构：背阔肌、斜方肌，竖脊肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌等。

　　锻炼方法：杠铃划船，单手哑铃划船，引体向上，坐姿划船器划船，直臂下压等等。

　　（3）腿部：

　　结构：大腿有股四头肌，股二头肌，缝匠肌，小腿有腓肠肌，比目鱼肌。

　　锻炼方法：杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等。

　　上面的这些内容就是关于身体瘦弱锻炼方法的介绍了，虽然这些办法都是很普遍的，但是具体的运动的时长和强度还是需要看个人情况进行调整的，如果有条件的话健身房也是不错的选择，可以选择一个比较有经验的健身教练来学习。

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