什么运动能收腹呀

更新时间：2024-11-24 13:55:09

　　对于小腹有赘肉的这个现象，真的是太常见了，小腹赘肉不管是男人还是女人，穿衣服都是有一定的影响的，很多产后妈妈，啤酒肚男性，久坐的白领族，小腹赘肉都是越来越严重的，想要减赘肉的很多，成功的却很少了，下面我们一起来看看，什么运动可以有效收腹的效果吧。

　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

　　对于小腹赘肉问题，真的不容忽视，小腹有赘肉是最不容易减肥的地方，以上就是今天详细的介绍运动收腹的方法了，另外，日常生活中，我们也可以通过饮食调节调节腹部赘肉的问题了，适当的饮食，坚持的运动，收腹效果会很明显。

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