三级跳远动作要领

更新时间：2024-11-24 14:10:38

　　其实在我们的日常的生活中，有一些事情并不是我们想怎么样就怎么样的，而这也是对人们也是一个不错的选择和考验的。而人们所知的事情也是比较多的，但是人们所做的事情也是比较少的，而这一些大家也是知道的，而这种三级跳远动作要领就是其中的一种。

　　而对于这种三级跳远动作要领，其实在社会上的做法也是比较多种多样的，所以大家不用太过于担心，而下面就是一些有关这种三级跳远动作要领的资料。

　　1.第跳(单足跳)：两臂由向前带动上体快速前摆踏跳脚快速扒地踏跳腾空踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆下落时大腿发力积极下压稍屈膝缓冲.

　　2.第二跳(跨步跳)：第跳起跳着地踏跳脚积极扒地踏跳积极蹬伸髋、膝、踝三关节同时双臂带动双肩和身体快速前上摆摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置髋关节积极前送保持腾空步姿势向前滑行大腿积极下压小腿稍前伸.脚步做扒地踏跳动作

　　3.跳(跳跃)：分蹲踞式"和挺身式两种姿态，蹲踞式有助于迅速掌握平衡及向前甩腿动作;挺身式躯干前面肌肉能充分拉长容易做出向前甩腿动作.无论采用何种方法都要强调保持腾空平衡及稳定.

　　4.落地动作：大腿高抬前伸躯干稍前倾时关键问题大腿要向前上方高举小腿要自下垂团身结束小腿前伸上体同时伸直落地时两腿要迅速屈膝沿沙面向前移动.坐脚落地点上或者侧倒.

　　通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种三级跳远动作要领都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家在平时的生活中多做一些有意义的运动，还要养成一个早睡早起的良好的习惯。

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