如何练肌肉

更新时间：2024-11-24 15:28:56

　　锻炼身体对减肥有帮助，同时对提高人体各方面，也是有着很大帮助，有很多人每天都是在不断的进行身体锻炼，那锻炼身体的时候，都是要讲究一些方式方法，因此对锻炼身体的时候，对一些方法也是要进行很好了解，那如何练肌肉呢，在这个问题上是很多人不太清楚的。

　　对很多男性来讲，都希望自身有一些肌肉，让自己看上去更加强壮，那如何练肌肉呢，这些方法也是比较多，不过在选择的时候，也是要注意要适当进行。

　　如何练肌肉：

　　热身运动

　　首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。

　　热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。

　　哑铃

　　练习肱二头肌，三头肌。

　　十个为一组，做4组。

　　做的时候双手慢慢举起，放下。

　　累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，

　　直到做完4组。

　　仰卧起坐

　　锻炼腹部等的地方。

　　腹肌练习，每组30个，总共5组。

　　慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。

　　难度慢慢的增加。

　　俯卧撑

　　练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。

　　一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。

　　例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。

　　坚持就会看见效果的。

　　要注意安全，不要光顾练习肌肉。

　　通过以上介绍，对如何练肌肉呢，都是有着很好的了解，以上的方法都是不错之选，在对身体锻炼上，也是有着很好帮助，不过要注意的是，在对身体锻炼上，要长期进行，这样对身体各方面，才会有很好的帮助。

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