什么运动减掉腹部赘肉呢

更新时间：2025-04-05 19:40:04

　　运动对于我们来说是特别重要的，运动不但可以让我们的身体更加健康，而且还可以起到减肥的效果，有好多在生活当中不爱运动的朋友会发现，自己的腹部一天比一天的不好看，主要是出现了腹部长脂肪的情况后造成的，所以说我们一定要通过运动来减肥，什么运动减掉腹部赘肉？我们来进行一下了解。

　　三、空中脚踩单车

　　腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　四、夜跑

　　对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

　　美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

　　以上两种运动对于减肥效果特别好，也是我们减掉腹部赘肉的最好方法，平时的时候我们一定要注意，特别是要注意健身，不但对身体好，而且还可以防止出现肥胖的情况，另外也需要在平时的饮食当中进行调理，两者配合减肥效果会更好。

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