用哑铃锻炼手臂肌肉的动作要领

更新时间：2024-10-24 17:20:17

　　男人喜欢在家里准备一些健身器材，这样下班回家后就可以锻炼身体，顺便通过健身缓解自身压力。小编非常支持这种做法，两全其美。就拿哑铃来说，它可以帮助男人们锻炼肌肉，怎样锻炼手臂肌肉呢？

　　一、站立弯举练习

　　练习部位：二头肌，其他肘部屈肌

　　动作要领：

　　1、手肘位于身体两侧;

　　2、手腕挺直;

　　3、背部肌肉挺直，提臀。

　　二、集中弯举练习

　　练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

　　椅子姿势：平躺

　　动作要领：

　　1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动;

　　2、手腕挺直不变;

　　3、挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。

　　三、上斜仰卧弯举练习

　　练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

　　椅子姿势：45度倾斜

　　动作要领：

　　1、始终绷紧二头肌，勿让手臂全部伸开;

　　2、手腕挺直;

　　3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。

　　斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习

　　练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

　　椅子姿势：60度倾斜

　　动作要领：

　　1、肘部弯曲时上肢静止不动;

　　2、手腕挺直;

　　3、挺胸，背部肌肉紧绷，下背稍成弧形;

　　4、手臂平伸，然后慢慢挺起;

　　5、脚间距离稍比肩宽。

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