背部哑铃划船怎么练习呢？

更新时间：2025-03-31 22:49:42

　　男人们都喜欢锻炼肌肉，当然，在锻炼的过程当中，身体每一个部位的肌肉都应该得到锻炼，不能忽视任何一块地方。比如背部肌肉的练习，人们一般喜欢用哑铃划船的训练方法来进行锻炼。不过，对于新手来说，这种训练方法还是有一定难度的，那么背部哑铃划船怎么练习呢？

　　背部-单臂哑铃划船方法

　　1. 掌心向内，单手持哑铃

　　2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。

　　3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作

　　4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后

　　5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离

　　背部-单臂哑铃划船 tip

　　此动作时两边重复次数要同一。

　　为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果。

　　此动作要慢慢地顺利的做。

　　一般来说，不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。

　　主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。

　　次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。

　　需要注意的就是，进行肌肉的锻炼，应该注意营养的补充，尤其是锻炼之后，应该及时的补充一些营养。比如蛋白质之类的营养，可以保证肌肉能够快速练成。而在训练过程中，一定要结合自身实际情况来进行训练，千万不能鲁莽也不能逞强。

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