每天晚上慢跑5公里的好处

更新时间：2025-03-18 18:54:54

　　在日常的生活当中慢跑几乎是参加人数最多的一种休闲娱乐健身运动，慢跑已经成为了现如今生活当中非常受人欢迎的一种运动方式，性价低简单，而且投资少，每天只需要花一段路程来慢跑，休闲健身的同时，又可以防范心脑血管疾病，还可以享受到奔跑当中的乐趣，那么每天晚上慢跑5公里的好处。

　　人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，

　　这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

　　当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是没有效果的。

　　做最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率，也就是靶心率，(靶心率=(220-年龄)×(70%~85%))

　　达到靶心率以后，至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。

　　没有达到一定强度的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。

　　所以，减肥这条路上，充满了撕裂般的痛苦，否则你不会达到目的。

　　简单来说，减肥期间的饮食应该在营养平衡，

　　即食物多样化，多蔬果，多杂粮杂豆薯类，蛋奶豆和鱼禽瘦肉提供充足优质蛋白，

　　多喝水的基础上，少吃一点，多动一些，每天30分钟以上有氧运动燃脂，

　　适量无氧运动增肌提高基础代谢，这才是减肥的王道。

　　慢跑其实没有什么呼吸要求，呼吸的频率只要和我们说话就行了，慢跑既简单，而且又不注重细节，对于健身休闲减肥有着很大的帮助，每天晚上慢跑5公里的好处非常多，比起其他运动慢跑更能称得上是一项全民运动。

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