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床上运动瘦身的方法有哪些

更新时间:2025-03-17 15:21:20
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  很多的人们都是非常的想要去减肥的,但是却又找不到合适自己的方法,所以每次都没有办法坚持到最后,反而会让自己的身材出现反弹的情况,就会让体重变得更加重的,那样就会更加没有自信再次减肥的,所以下面我们就一起来了解一下穿上运动瘦身的方法有哪些的呢?

  动作一、腰腹减肥运动

  身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

  动作二、小腰运动

  脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

  动作三、獠牙式收腰动作

  用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

  动作四、大腿整顿动作

  左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

  用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

  这篇文章就是向我们详细讲解了床上运动瘦身的方法有哪些,一般来说患者就可以躺在床上去完成这一系列的动作,不过最后不要是睡觉之前,因为在睡觉前不够去做任何的剧烈运动,对于自己的身体都是有损伤的。

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