颈前哑铃推举动作

更新时间：2024-10-24 12:31:20

　　现在越来越多的人都喜欢上了健身这项运动，因为男人在健身的过程中可以获得很健壮的肌肉，是一件特别让人羡慕的事情，女人在健身中可以获得特别优美的曲线，让自己成为运动型的美女，也是一件特别了不起的事情，在健身的过程中很多人都很喜欢用哑铃，因为哑铃可以让我们更加有力量，但是错误的哑铃动作不仅没用，有可能还会伤害到自己，所以我就来教大家一下颈前哑铃怎么做才是正确的

　　哑铃颈前推举动作

　　初始姿式：双脚并立，与肩同宽，双手持呀哑铃，翻上至颈前。

　　动作过程：双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直，哑铃至头上最高处，慢慢返回原位，重复进行。

　　动作作用：颈前推举主要锻炼三角肌前、中束，以及胸大肌上缘和肱三头肌等。

　　动作要点：动作过程中，意念重点放在三角肌上，两肘的起始位置要尽量低。另外，上推哑铃

　　时，不要借腿的蹬

　　看了上面的介绍很多喜欢健身的朋友应该已经学会了具体应该这么做，哑铃虽然是一项特别好的运动，可以帮助人们变得更加的强壮，但是我们应该注意的是在练习哑铃的过程中一定要注意放慢速度，动作越快，越容易导致肌肉拉伤的情况出现，还有就是在练习时不要急于求成，一定要根据自己的实际情况，来选择哑铃的重量，因为哑铃的重量越重，拉伤机会也就会越大。

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