胸部下垂怎么运动

　　胸部下垂的情况是好多女性朋友会出现的一种现象，原因也很多，不但和生育后进行哺乳有关系，也和年龄慢慢增长有直接的关系，出现了胸部下垂的现象后，让好多女性感觉到特别苦恼，这对于身材和自信都有着严重的影响，所以说一定要重视，并进行积极的锻炼来进行缓解和预防，胸部下垂怎么运动？

　　一、胸部缩水回复式

　　第一步、身体平卧在地面上，将双臂放到脸前，托住下巴。

　　第二步、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

　　第三步、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

　　作用：通过胸部缩水回复式这个小动作可使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，能让胸部线条更流畅、饱满。

　　二、胸部下垂阻击式

　　第一步、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

　　第二步、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

　　第三步、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

　　作用：这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

　　三、胸部外扩收拢式

　　第一步、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　第二步、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

　　第三步、保持第二步的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

　　以上三种运动方法对胸部下垂有着很好的缓解和调理作用，在平时的时候我们可以通过上述的方法来进行，另外也要注意自己平时的生活习惯和饮食习惯，要多注意对胸部的按摩和保健，通过长期的运动，我们可以让自己的胸部坚挺有弹性。

​丰胸小窍门有哪些07-21

乳腺小叶增生不能吃的食物有什么07-21

女人如何拥有精巧迷人的美足07-21

如何做一个会穿衣打扮的人？赶紧看看吧07-21

乳腺增生食物治疗的方法有哪些呢07-21

女性尿路感染怎么办 饮食调理有方法07-21

非淋菌性阴道炎的症状和治疗07-21

彻底治疗宫颈糜烂的方法07-21