跑步锻炼心肺功能吗

更新时间：2024-10-24 12:25:34

　　跑步是很多人选择的一种运动锻炼方式。俗话说每天锻炼一小时，健康生活一辈子。大家对于日常的生活锻炼还是要注意的。跑步为什么能够受到大家的喜欢呢，很大的一个原因就是跑步能够帮助大家带来很大的身体好处，比如去除疾病，锻炼身体之类的。同时，跑步锻炼心肺功能也是有的。

　　现在的人大部分都缺乏锻炼，直接导致了心肺不健康，所以需要加强锻炼，那么如何运动才能增强心肺功能？

　　一周强心肺运动计划

　　如果你每天能花1个小时坚持运动，无疑对心肺健康有很大的好处。

　　第1天：有氧运动;第2天：力量训练、拉伸训练;第3天：有氧运动;第4天：拉伸训练;第5天：力量训练;第6天：有氧运动、拉伸训练;第7天：休息。

　　有氧运动：最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。

　　力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。

　　拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。具体做法：1.坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。2.躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。

　　跑步锻炼心肺功能跑步断粮功能中的一种，大家平时多锻炼，还是能够增强体质，为自己的健康加分的。大家平时运动，也应该讲究合理的方式，不能盲目锻炼，或者是不讲究科学，这样反而会对身体完成不必要的伤害和损害的。

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