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怎么样做腿部拉伸运动呢

更新时间:2025-03-27 03:01:53
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  每个人都希望自己的双腿是修长笔直的,这样会让身材更加的完美,但是并不是所有人天生就有这个条件,所以我们就应该格外注重腿部的训练和锻炼,而想要让腿部线条更加明显,应该经常做一些腿部拉伸运动,下面所介绍的这些腿部拉伸运动,你都可以去尝试一下。

  1、 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

  2、 卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

  3、 还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

  4、 仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

  5、 横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

  6、 盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多,在这里我无法一一介绍,你可以买“健与美”这本杂志,里面有很多的健身知识,拉伸运动也常常讲到。

  如果不想让自己的腿部时刻都堆积太多的肥肉问题,那么上面所介绍的这些拉伸腿部的方法技巧,就需要多去了解了,这样就可以更好的帮助我们,起到拉伸腿腿部曲线的作用,让你的双腿看起来更加的修长笔直,自然身材好了人,也要因此而更自信。

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