太平健康网
当前位置: 首页 > 减肥 > 运动减肥 > 瘦腰瑜伽——刮掉腰间脂肪

瘦腰瑜伽——刮掉腰间脂肪

更新时间:2025-03-18 16:22:08
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  小编推荐3套瘦腰瑜伽,针对腰间肥肉,每天坚持练,你就能迅速击退肚腩肉,恢复窈窕。

  part 1

  准备动作:

  躺姿,右腿弯曲至胸前位置,双手抱住右膝盖,利用腰腹部力量让头部抬起,尽量与右膝接触。左右腿更换各重复5次1。 平躺地面,双腿并拢往天花板方向伸直,与地面成90度角2。 左腿伸直,右腿往头部方向伸展,双手抓住右膝,利用腰腹力量抬起头部。停留10秒,然后换边进行。

  放松动作:

  平躺,双腿并拢弯曲,收放在胸前位置,双手抱住膝盖,缓慢呼吸。

  简易版本:

  平躺地面,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直,双手握住右膝,用力往头部方向伸展。

  part 2

  1、 坐姿,双腿往前伸直,两脚踝之间放一个小球,力量以夹稳小球为准,双臂往两边张开,与肩平行。

  2、 上半身慢慢往右后方扭动,保持腿部位置不移动,停留5秒后回到原来姿势,换边进行。每边重复4次。

  part 3

  1、 坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,上半身微微抬起,双手臂弯曲,以前臂贴地支持上半身。

  2、 双腿慢慢往胸前靠拢,脚尖绷紧,头部往前靠,直至额头贴住膝盖为止。

  3、 头部回到原来位置,双腿伸直,与地面成45度角。然后再回到动作2。重复做8次。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
瘦腰瑜伽——刮掉腰间脂肪相关文章:

什么运动是可以瘦上半身的03-18

快速减肥方法运动有哪些03-18

苹果三日减肥法 跳绳减肥法03-18

吃完晚饭做什么运动减肥有效果?03-18

跑步这种运动能瘦腿吗?03-18

健身如何才能快速减脂呢?03-18

如何运动减肥呢?03-18

瘦身有氧运动有哪些呢03-18

付费后即可复制当前文章
《瘦腰瑜伽——刮掉腰间脂肪-太平健康网》
限时特价:5.99元/篇原价:20元