怎么锻炼咽腔肌肉？

更新时间：2024-11-24 22:03:09

　　说到锻炼咽腔肌肉很多朋友是比较困惑的，毕竟在我们身边很少会见到有人做这种锻炼的。但是做这样的锻炼确实有一些好处，尤其是对于很多靠嗓子吃饭的朋友来说。咽腔肌肉有时候是会想我们身体的肌肉一样，如果不锻炼是会松弛的，所以要想嗓子比较好，很有必要做锻炼。那么怎么锻炼咽腔肌肉呢？

　　1，伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　2，干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

　　3，扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　4，卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈200下，卷舌100下。

　　小编在上面的文字中已经很详细的介绍了怎么锻炼咽腔肌肉。对我们很多人来说嗓子都是比较重要的，如果你的嗓子出现了问题，不管是什么原因造成的，都会对我们的交际造成影响。所以我们在日常生活中一定要注意锻炼咽腔肌肉。小编介绍的方法大家可以尝试一下哦。

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