俯卧撑可以练腹肌么以及好处

更新时间：2024-11-24 21:34:31

　　俯卧撑可以有效地帮助我们增加臂力还可以有效地帮助我们提高全身的协调能力，对我们自身的好处是非常多的，有的人甚至一分钟可以做一百多个俯卧撑，这就需要掌握一些科学的训练方法，同时做俯卧撑还可以有效地帮助我们增加腹肌，下面就让我们一起了解一下俯卧撑可以练腹肌么及好处吧。

　　俯卧撑可以练腹肌

　　俯卧撑

　　俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

　　练习方法

　　要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

　　形式：

　　（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

　　俯卧撑带给我们自身的好处是全方面的，俯卧撑可以练腹肌么及好处相比其他锻炼方式都是一种特别好的选择，不失为一种增加腹肌的很好的选择，去年腹肌的时候自己的饮食也一定要引起重视，一定要增加营养有利于锻炼。

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