怎样正确健身减肥呢

更新时间：2024-10-24 08:29:43

　　减肥最好是使用健身的方法来进行，这样不光是因为健身的方法非常有效，而且还对身体的副作用不会太大。这样的减肥方法是对身体有好处的。其他的一些药物等方法虽然也有效果，但是可能会伤害到身体。或者是花费比较多。那么怎样正确健身减肥呢？接下来我们就来给大家好好的介绍下。

　　一、时间段安排

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行。

　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30。

　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30。

　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00。

　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00。

　　二、早锻炼可降低血糖

　　早晨时段

　　人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

　　另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

　　而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。

　　原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式。

　　它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练，船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练，健身球训练。

　　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐。

　　在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　　怎样正确健身减肥的问题，上面介绍的已非常清楚了。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行健身减肥了。需要注意的是，一定要按照正确的方法来减肥。如果方法不正确的话，是不会有好效果的，而且还可能会对身体造成伤害。

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