瘦大腿瑜珈的方法

更新时间：2024-11-24 22:02:53

　　很多人们想要去养生的话都会选择瑜伽的方式，这主要就是由于在做瑜伽的时候可以很好的进行排毒的，从而就可以起到养生的作用，但其实现在越来越多的人们将瑜伽当成一个瘦身的运动，尤其是可以瘦自己大腿部的赘肉，因为在我们锻炼瑜伽动作的时候能够去燃烧自己的脂肪，使得自己大腿部位没有那么多的脂肪堆积起来，而且还可以很好地美化腿部的线条。

　　坐姿抬腿瑜伽

　　1、坐在椅子上练习，背部打直。

　　2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量。

　　弓箭步瑜伽

　　1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。

　　2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

　　3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。

　　金钢跪瑜伽

　　1、双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。

　　2、膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。

　　如果是已经掌握一定瑜伽动作的人们就可以采取弓箭步的瑜伽方式，这种动作需要身体绝对的平衡的，并且还需要自己腿部有非常强大的肌肉，这样的话才可以将自己的身体支撑起来，如果是觉得自己做这个运动比较费力的话，就可以让自己的后腿部也跟着用力的，让自己的重量更加的平均一些。

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