做什么运动减上半身有效？

更新时间：2024-11-24 20:27:11

　　众所周知，如果我们的上半身有太多的赘肉，就会让整体身材都显得比较臃肿，也会让双腿看起来不是特别匀称。而在生活中可以见到有很多上半身较为肥胖的人群，那么有什么运动项目可以改变这种身材，让上身瘦下来呢？接下来就让小编来告诉大家具体的动作要领吧。

　　1、塑造全身修长线条。俯卧在地上，双手向前伸直，打开与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面，在最高处停住，然后再缓慢地放下。重复动作数次。

　　2、打造超薄上半身。双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，上身弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘，腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃，抬高至两臂与肩膀一直线，如同飞行状，然后再慢慢地放下，重复数次。

　　3、借助健身球，纤细腰身。左侧躺在健身球上，身体左侧贴着球面，双手屈肘放在脑后，双腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量将上半身抬起，然后在最高处停留数秒后回到原位。每边重复数次。或者仰躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿提起放在健身球上，臀部抬离地面，然后在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重复拉球。

　　4、美背动作，漂亮背部Y线条。坐在一张椅子上，双手伸直手肘向上举起，贴着耳朵。然后向后伸展打开胸部，同时感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位重复动作。

　　这一系列的动作都是针对于上半身肥肉的，只要大家每天都坚持练习，并达到一定的运动强度，就可以充分带动肌肉的运动，日积月累也就让上身变得纤瘦了。不过小编要提醒一点的是，大家还需要注意饮食调整，要不然会容易反弹。

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