推荐给白领的运动减压“呼吸操”

更新时间：2024-11-24 12:41:22

　　职场留下了每个人的汗水和伤痛，也记载着欢笑与成绩。放松心情，摆正心态，才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。

　　下面介绍白领的运动减压呼吸操

　　深呼吸

　　吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于饱和状态，然后再逆序呼出气体。

　　节律呼吸

　　走３４步用鼻吸气，再走３４步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

　　强烈呼吸

　　先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气３次。其动作似吹口哨一般。

　　激励呼吸

　　先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出嗤嗤声。

　　腹式呼吸

　　缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

　　胸式呼吸

　　深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

　　上胸式呼吸

　　将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

　　运动呼吸操、音乐、颜色只是辅助的减压方法，小编觉得心态很重要，不要太计较人生中的得失，笑对生活，才是根本。

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