减肥丰胸健身操有哪些呢

更新时间：2025-03-15 08:52:46

　　现在生活水平的提高，很多女性朋友平时因为工作忙，及经常工作应酬而会导致暴饮暴食，生活作息不规律，而且运动的时间又少，因此肥胖的问题会困扰着很多女性朋友，特别是爱美的女性还喜欢胸部丰满，那么减肥丰胸健身操有哪些呢？相信减肥丰胸是每个女性朋友都所向往的吧，拥有完美的身体，下面我们就一起来了解下减肥丰胸健身操吧。

　　第一节扩胸运动

　　伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

　　第二节集中运动

　　伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右

　　第三节集中并抬高运动

　　双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

　　1、平躺后膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起。重复数组。

　　2、趴在地板上，双肩顶住下巴，双腿弯曲，腰伸直不要晃动肩膀，双腿左右运动。重复数组。

　　3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双臂往上抬，停止1秒后再平躺。重复数组。

　　4、趴在地板上腰伸直，用左手抓住右脚，使脚跟碰到臀部，再反过来做（右手抓左脚），重复数组。

　　5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只脚伸直往上抬，放下来，换另一只脚。重复数组。

　　以上说的就是减肥丰胸健身操有哪些呢，减肥的健身运动有很多，但是又想要丰胸的话建议按照上面的来锻炼，每天都要坚持，而且要掌握好技巧和方法，那样可以提高乳房的支撑力度，从而促进血液的循环，加强胸部弹性而同时让脂肪燃烧，保持好的作息习惯也能很好的减肥丰胸哦。