宝宝吃什么对眼睛好？婴儿护眼食谱推荐

更新时间：2024-11-16 08:50:20

　　让宝宝拥有一双明亮的眼睛是每个妈妈的心愿，那宝宝吃什么对眼睛好呢？快来看看宝宝的护眼食谱吧。

　　宝宝吃什么对眼睛好？婴儿护眼食谱推荐

　　吃什么对眼睛好

　　1、富含维生素A的食物：缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼玻

　　2、维生素B群含量丰富的食物：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

　　3、富含维生素C的食物：维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。

　　4、富含钙质的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用。

　　5、富含蛋白质的食物：蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

　　吃什么水果对眼睛好

　　1、含维生素A的水果：杏子、甜瓜、桃和番木瓜。

　　缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。

　　2、含维生素B群的水果：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃。

　　眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

　　3、富含维生素C的水果：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。

　　眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。

　　另外，还应该多吃些黄绿色的水果，这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。

　　吃什么蔬菜对眼睛好

　　1、菠菜：吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病，患者视网膜中心退化，中央视力逐渐丧失。

　　2、蕃茄：蕃茄的营养非常丰富，维生素C则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。

　　一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。

　　3、红萝卜：红萝卜有两个特点，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋并夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。

　　眼部保养食谱

　　松仁玉米饼

　　原料：甜玉米、松仁、炼乳、鸡蛋清、生粉各适量。

　　做法：

　　1、将甜玉米粒入开水锅中焯一下，捞出。

　　2、将玉米粒、炼乳、鸡蛋清、生粉混合搅匀，松仁过油炸至微黄。

　　3、锅中涂层油，均匀摊上玉米粒，撒上松仁，煎至底面微黄即可。

　　鱼粒青椒

　　原料：鱼肉100克，青椒2个，蛋清及葱姜调味料各适量。

　　做法：

　　1、鱼肉切小粒，加精盐、蛋清、淀粉搅拌，青椒切小粒。

　　2、锅里倒油稍加热，先放鱼粒再放青椒，沥去油。

　　3、锅里留点儿底油，煸香葱姜，烹料酒，加上汤和盐调味，再下入鱼粒和青椒粒，用蛋清勾芡即可。

　　枸杞菊花茶

　　原料：杭白菊、桑叶2克，枸杞4克。

　　做法：

　　1、将材料放入锅中，加入1000毫升水，大火煮沸后转小火煮15分钟。

　　2、去渣取汁，加入枸杞继续焖约5分钟便可。

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