耐力力量训练怎么样？

更新时间：2024-11-24 02:31:59

　　小编以前的脾气很暴躁，后来到外地去上了大学，没有人在顺着小编的心意，所以后来脾气就慢慢的改过来了，感觉自从脾气好了之后，自己的耐力也好了很多，平时做事的时候也不会经常急躁了，而且跑步的时候也能坚持下来了，其实耐力也是可以训练的，今天小编就给大家讲讲耐力力量训练怎么样。

　　选10个动作组合，每个动作20到30RM，做15次为一组，10个动作1个循环，中间不休息，一次练习5个循环，中间同样不休息.

　　目的：力量耐力，减脂，心肺功能

　　举例：

　　先规划10种动作，我习惯3个下肢7个上肢

　　A深蹲类：(A1深蹲/A2前蹲/A3箭步蹲/A4哑铃深蹲)

　　B划船类：(B1杠铃划船/B2杠铃划船(反握)/B3划船机/B4T型杆划船/其他看你健身房有什么了)

　　C前推举类：(C1卧推/C2上斜/C3哑铃卧推/C4俯卧撑/C5其他推举类器械)

　　D腿举：(D1腿举)

　　E上拉(举)类：(E1直立划船/E2侧平举/E3哑铃推举/E4杠铃推举)

　　F下拉类：(F1T型下拉/F2双杠/F3反握下拉)

　　G腿曲伸类：(G1腿曲伸/G2腿弯举)

　　H腰腹类：(H1仰卧起坐/H2直腿硬拉)

　　I上臂弯举类： (I1杠铃弯举/I2哑铃弯举/I3器械弯举)

　　J上臂曲伸类：(J1杠铃曲伸/J2哑铃曲伸/J3器械下压)

　　在A到J里个选一个动作，一口气做下去，完成5个循环大概30分钟左右，体力消耗非常大

　　强度上20RM为大，25RM为中，30RM为小，一般5个循环依次为：中到大到大到小到中

　　这个计划适合减脂塑性和提高体能的时候使用，特别是夏天大太阳不适合室外跑步的时候

　　注意：每个动作无须力竭，一定中间不休息，一个动作完成立刻下个动作，尽量挑健身房人少的时候。

　　其实耐力训练的练习对于自己耐力力量的提升的效果确实是很好的，大家平时一定要坚持锻炼，如果自己不好意思的话，就像小编上面介绍的一样，选择一些人少的时候去健身房去就好了。其实大家要记住一句话，运动都是为了自己的健康，为了自己更加美好的生活。

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