什么运动瘦四肢

更新时间：2025-03-18 13:50:22

　　现如今减肥已经成为了大部分人群都在追求的健康目标。对于年轻人来说，减肥可以让身材看起来更加修长；而对于中老年人群的朋友们来说，减肥可以减少三高以及心脏病的发生几率。还有一些朋友其实本身并不胖，但是四肢却比较粗壮，那么什么运动才能瘦四肢呢？我们一起来了解一下。

　　跳山羊

　　锻炼部位：腿部

　　A：准备一张12-18厘米高的小凳子，站在凳子前方，双腿分开与髋部同宽，膝盖微弯，然后跳到凳子上方。

　　B：轻轻落下，然后弯曲膝盖，臀部往后翘。

　　C：然后往后跳，回到地面上，膝盖仍然保持弯曲。保持1分钟。

　　俯卧撑

　　锻炼部位：手臂、腰腹

　　A：把训练球放在地上，圆球面朝下，面向球站立，双腿张开与髋部同宽，然后下蹲，上身往前倾，双手抓住球的边缘。

　　B：双腿往后跳，使身体成平板姿势，手肘弯曲，做俯卧撑。然后跳回到下蹲姿势，重复12-15次。

　　弓步跳跃

　　锻炼部位：腿部

　　A：站在12厘米高的凳子旁边，左腿踏上凳子，左臂往上举起，然后往上跳起，使右腿与抬起到髋部的位置。

　　B：双脚同时往凳子落下，膝盖保持微弯。然后迅速把右腿放到地面上，然后左腿，形成弓步姿势，左手放在右脚的旁边。保持30秒，然后换边进行。

　　弓步蹲

　　锻炼部位：腿部

　　A：双手各持一个5-10斤重的哑铃，左腿向前，呈弓步蹲，右手放在髋部上，左手往前上方举高，使之与肩膀同高。

　　B：左腿往左方扭转，右手保持不变，左手往左方举起。重复做8-10次，然后换腿进行。

　　上面的内容非常详细的为大家介绍了几种比较简单又能够起到瘦四肢效果的运动方式，有需要的朋友们不妨参考一下。这几组运动都是以锻炼四肢为主要的目的，同时也能够带动身体其他的部位一起锻炼，对于瘦身以及瘦四肢都能够起到很好的帮助作用。

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

什么运动瘦四肢相关文章：