健身球操减肥吗

更新时间：2024-11-25 11:29:33

　　很多人在健身的时候喜欢用这个健身球来帮助自己健身，相信经常做过健身运动的人都知道什么叫做健身球，健身球是一种球体，在健身的时候这种健身球可以得到很多好处，健身球有是用来健身的一种辅助工具，当我们在健身的时候如果选择健身球，那么也会更方便，做运动也更简洁，那么健身球能减肥吗？

　　推接健身球

　　目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

　　3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，马上下蹲，把球放在地上。

　　5、做10次。

　　健身球减肥操

　　轻扔健身球

　　目标：手臂、二头肌和腹部

　　1、站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

　　2、稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。

　　3、做15次，换边重复。

　　减肥目标：手臂

　　1、站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

　　3、做20次。

　　减肥目标：腹部肌肉和臀肌

　　1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

　　2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、站立，同时把球放回在头顶上方。

　　4、做15次。

　　减肥目标：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

　　2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

　　3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

　　4、做20次。

　　在健身的时候选择健身球来帮忙的话，那么肯定是可以得到健身减肥效果的，健身的时候使用健身球也是需要合理的用，很多人不会使用，那么自己购买的时候必须要按照服务员的各种指示来完成，如果自己不会用，在购买的时候必须要问清楚，也可以对着电视里面使用健身球的方式来做。

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