三个减肥操打造曲线身材

更新时间：2024-11-05 17:23:46

　　三个减肥操打造曲线身材

　　三个减肥操打造曲线身材

　　你需要的是一个能让自己快速减肥的捷径，今天小编就来给你推荐3套减肥操，急速打造玲珑身材。

　　强化腹部温暖子宫

　　步骤1、仰躺，双手平放身体两侧。

　　步骤2、弯曲膝盖、两脚打开与髋部同宽，并让脚踝尽量靠近臀部。

　　步骤3、屁股夹紧，以尾椎骨为核心，依序将臀、腰及背部抬起，使身体呈拱形，抬至最高点后停留2~3秒。

　　步骤4、再依背、腰、臀部的顺序轻轻放下，重复做10回。

　　调节子宫功能

　　步骤1、采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。

　　步骤2、慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。

　　步骤3、挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。

　　步骤4、回到步骤2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。

　　这套减肥动作，可以强化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在经期来前一周天天做，还可促进骨盆腔的血液循环、温暖子宫，让经期更顺畅；不过经期来就不宜做，以免经血回流，另落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者也不适合做。

　　拉长脊椎

　　步骤1、背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

　　步骤2、双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

　　步骤3、身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

　　步骤4、再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节，还有助调节女性的子宫机能、改善经痛问题。

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