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营养减肥午餐

更新时间:2025-07-04 14:33:43
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  推荐午餐食谱—:鳗鱼饭套餐

  1、米饭75克

  2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

  3、炒菠菜:100克,色拉油10克

  4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

  能量

  :646千卡

  蛋白质

  :28克

  推荐午餐食谱二:三明治套餐

  1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

  2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

  3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量

  :632千卡

  推荐午餐食谱三:菜汤面套餐

  1、香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克

  2、鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克

  3、饭后茶点:苹果100克

  能量

  :697千卡

  蛋白质

  :26克

  推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐

  1、大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

  2、炒豆苗:100克,色拉油:10克

  3、饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

  能量

  :675千卡

  蛋白质

  :30克

  推荐午餐食谱五:炒素什锦套餐

  1、米饭75克

  2、炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克

  3、饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,

  能量

  :698千卡

  蛋白质

  :22克

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