分娩后女性最容易发胖,坐月子的时间里产妇的工作就是吃、睡,运动量非常小,因此胖也是正常的。胖了后就会造成臀部很大,此时就要进行瘦臀治疗,此时不能节食,运动时却发现身体还没有达到锻炼的标准,运动量过大后会造成身体受到伤害,那么女性产后如何瘦臀?
一、快速瘦臀小运动
1、爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作动作可重复10至15次,接着换脚再做。
二、瘦臀操推荐
1、瘦臀操一
①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
③重复30次后再换边进行
2、瘦臀操二
①仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
③重复30次
3、瘦臀操三
①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
②右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
③重复30次后换脚
女性产后如何瘦臀呢?产后可以瘦臀的动作非常多,运动量不大,产后女性可以运用锻炼。患者做任何动作时要先熟悉动作步骤,再掌握运动要领,运动的时候才会更有效。产后女性瘦臀更要注意饮食,患者要适当的控制摄入的食物,如果产妇是母乳喂养的,就不能改变饮食。
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