锻炼身体酸痛怎么办？

更新时间：2024-11-24 17:35:39

　　很多人经常不锻炼，突然一锻炼就会导致肌肉酸痛，就像在学校里一样，如果明天测800米，跑完之后一定是浑身酸痛，这些都说明了我们平时应该多运动，不运动身体的运动机能就会退化，很难适应，所以大家就知道运动的重要性了，不仅能放松身体，还能提高身体免疫力，这是一举两得的，那么如果真的碰到肌肉酸痛，我们应该怎么处理呢！接下来听听专家的意见。

　　比较重的肌肉酸痛自我处理--

　　1)休息：

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　2)静态伸展：

　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　3)拍打按摩：

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　看来解决肌肉酸痛还是有很多方法的，只是大家要注意拿捏轻重，根据自己的肌肉酸痛程度，来进行有效的治疗，在这里要提醒大家，运动前的热身必不可少，它可以防止肌肉拉伤等情况，所以运动也是一件有学问的事情。

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