怎么锻炼出美美的胸部？

更新时间：2024-10-31 14:16:32

　　怎么锻炼出美美的胸部？

　　怎么锻炼出美美的胸部？

　　每个女人都想要美美的胸部，那么怎么锻炼出来呢？快来一起了解吧！

　　动作一：伸展胸部

　　1、盘坐，腰背挺直，保持均匀呼吸。

　　2、两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。

　　3、保持10秒换另一边，反复2次为一组。

　　动作二：跪地扩胸

　　1、双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后。

　　2、保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重复同一动作。

　　动作三：仰卧合臂

　　1、屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。

　　2、两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。

　　3、慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。

　　动作四：手掌行走

　　1、双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。

　　2、抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，动作同上。

　　动作五：双臂平摆

　　1、身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸。

　　2、手臂向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再恢复。

　　3、动作重复15~20次，每天做3组。在做这些美胸锻炼的时候，要注意呼吸的节奏，做这些项目的时候，并不需要很累，更像是一个享受锻炼胸部的过程，慢慢的，你就会发现你们的胸部就会有所变化的哦。

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