长时间的有氧运动有哪些好处？

更新时间：2025-05-17 12:14:59

　　慢跑它是一种比较常见的有氧运动，通过慢跑可以帮助人们减掉腹部上的赘肉，是一种非常适合减肥的运动，同时通过慢跑也能够维持身体的健康，如今有越来越多的朋友开始加入慢跑的活动，下面小编就为大家简单的介绍慢跑的好处和一些注意事项，供大家参考。

　　一、慢跑前你该明白

　　1、合理饮食

　　下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

　　2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

　　二、跑步时需要注意的事

　　1、跑步节奏

　　跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

　　2、以可以边说话的节奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

　　慢跑自虽然有很多的好处但是也有一些注意事项，以上内容就是小编为大家总结的一些关于慢跑的好处与注意事项，如果您在晚上进行慢跑的话不仅能够提高睡眠质量，同时也能够舒缓压力，还能够帮助人们排水与代谢，从而减轻水肿等其他的不良情形。

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