上班族久坐 腰部保养三部曲
一、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
二、站伸挺：
1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
上班族久坐 腰部保养三部曲相关文章：
献给上班族的福音——肩膀痛的自我治疗法01-23
帮助白领正确宣泄压力的方法01-23
上班族养生 吃掉身体疲劳的饮食秘诀01-23
如何预防糖尿病 5方法白领远离糖尿病01-23
白领面对压力的方法01-23
午休趴着睡 趴桌睡易患上7种疾病01-23
上班族在办公室吃饭不利健康01-23
7大妙招助女白领午后提神醒脑01-23