每个女生都希望拥有迷人和性感的腿型,这是很多女生都希望的,不仅穿裤子好看,而且也给他们增添了几分自信,夏天的时候,腿型外露,纤细的大腿让很多人都十分羡慕,冬天的时候,不再因为腿粗而不敢穿厚裤子,因此,能够拥有瘦瘦的腿部是很多女性梦寐以求的事情,那么,想要拥有性感的腿部可以做哪些简单的运动呢?
仰卧脚蹬腿式
1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
勇士式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
站姿单抬腿
站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。
根据以上的介绍我们知道,想要拥有一双性感的美腿不仅需要运动,而且还需要保持,必须用以上的方法天天练习,否则就会前功尽弃的,因此,想要有性感的大腿就要有坚持下来的毅力和恒心,坚持就一定会有收获,一定会成功。
男生怎么运动瘦腿效果好?11-25
慢跑小腿变粗了应该怎么办?11-25
如何运动才能瘦腿呢11-25
怎么锻炼瘦肚子呢?11-25
如何健康减肥 跳绳加游泳11-25
都有哪些运动可以瘦腿11-25
瘦腿都有什么运动11-25
怎么锻炼可以快速减肥呢11-25