高血脂饮食注意什么呢？

更新时间：2024-10-25 01:23:10

　　随着物质水平的不断提高，有很多人都出现了高血脂的现象，尤其是一些中老年人，出现高血脂对人体来说，就是意味着存在一个隐性炸弹，如果不加注意的话，就可能引起他疾病，甚至严重的会危及生命，那么高血脂患者在饮食上应该注意什么呢？一起来看一看吧！

　　高血脂日常保健

　　1、高纤维饮食

　　饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

　　2、饮茶戒烟限酒

　　实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年最好是戒烟限酒。

　　3、低脂低胆固醇饮食

　　高脂血症的老年要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

　　4、限制总能量

　　老年的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

　　只要大家控制好饮食方面，做好自身的保健，控制好自身的高血脂病情不要增高，那么就能有效的远离高血脂疾病。

　　高血脂患者在平时的饮食上一定要多吃一些高纤维的东西，少吃细粮，多吃粗粮，尤其是要限制身体的总能量，不要暴饮暴食，更不要吃太多油腻的东西，烧烤，辛辣的东西，更不要吃，在平时一定要养成锻炼身体的好习惯，坚持每天进行锻炼。

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