帅哥的肌肉怎样锻炼？

更新时间：2024-10-24 06:29:15

　　现在的女性朋友们都应该很清楚，帅哥的定义，不只是定义为帅气的脸庞，瘦瘦高高的身型。现在的帅哥，都拥有一个健康的，完美的健美身材。那么，很多男性朋友们都应该疑惑了。这样的健美身材，有型的肌肉线条是怎样练就的呢？今天，我就来跟广大的男性朋友们探讨一下。

　　肌肉的命名原则有多种，主要有：

　　①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉;

　　②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等;

　　③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等;

　　④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等;

　　⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等;

　　⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等;

　　⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等;

　　⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

　　胸部训练

　　平卧举

　　起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。

　　动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

　　呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

　　注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

　　上斜卧举

　　起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

　　原位。

　　呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

　　下斜卧举

　　起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

　　呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

　　仰卧飞鸟

　　该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

　　起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

　　不知道朋友们通过上面的了解之后，对于肌肉线条的锻炼，有没有自己比较科学的，全面的认识。会不会掌握一些生活中最方便的方法，去有效的锻炼肌肉。我相信，任何锻炼只要我们坚持下去，才会显现效果。不要因为辛苦随便放弃，那样一事无成。

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