瘦肚子怎么运动呢？

更新时间：2024-11-25 05:30:42

　　经常会在办公室中听到这样的惊呼声：“哎呀，肚子又大了”，“肚子上都是肉了”。这是因为如果长时间的坐着，运动量非常小，那么，就可能会导致肚子上的赘肉越来越多的。高高隆起的肚子，会让自己的体型变得难看，这是一些女性所不能忍受的。那么，如果想要瘦肚子，应该怎么运动比较好呢？

　　step1腹式呼吸涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个方式重复数次，练习腹式呼吸。

　　step2：交叉拉伸手臂坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。

　　1.坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。

　　2。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。

　　step3 交叉抬膝压肘坐在书桌前，利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌子施力，能锻炼下腹部肌肉。

　　1.坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。

　　2.然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。

　　3.交叉瘦腹操作简单的姿势，能够令腹部的赘肉收回去，只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，帮助大家恢复理想的身材。

　　如果想要瘦肚子，那么，就可以坚持进行上文中介绍的运动方式，坚持，就会让自己的小腹重新变得平坦的。除了这些运动以外，还可以经常仰卧起坐，坚持顺时针按揉腹部等，也都可以起到减腹的作用。如果在运动的同时，在加上饮食的调理，那么减腹的效果就会更好。

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