孕妇瑜伽体式详解

更新时间：2024-10-24 04:29:59

　　我们知道孕妇是最需要注意自己身体健康的了，孕妇如果身体出现了问题，不但会影响到自己而且也容易影响到胎儿，所以我们建议广大的孕妇朋友以及孕妇的家人要做好对于孕妇的护理工作。孕妇并不需要每天都是躺在床上待产，其实孕妇也需要适当的做一些运动的，瑜伽是一项适合孕妇的运动，下文我们介绍一下孕妇瑜伽体式详解。

　　孕妇瑜伽动作：骆驼式

　　1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。

　　2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。

　　3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

　　孕妇瑜伽动作：猫伸展式

　　1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

　　2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。

　　3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。

　　4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

　　孕妇瑜伽动作：下蹲式

　　1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。

　　2、吸气，伸展脊椎向上。呼气，慢慢向下蹲。