失眠吃什么好 10食疗方安神定志促进睡眠

更新时间：2025-05-24 21:44:43

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　　现在人生活压力、工作压力都很大，早上起不来，晚上睡不着是常有的事，很容易导致失眠，失眠最好的治疗方法有哪些？平时失眠吃什么好？今天我们就来探讨下失眠怎么办好？我们应要如何做才好？

　　失眠吃什么好

　　桑椹百合枣粥：

　　材料：桑椹30克，百合30克，大枣10粒，粳米50克，蜂蜜50克。

　　功效：滋阴养心，健脾安神。

　　主治：各类失眠，对心脾两虚型失眠尤为适宜。

　　小麦红枣粥：

　　材料：小麦50克，粳米100克，红枣5粒，桂圆肉15克。

　　功效：补益脾胃，养心安神。

　　主治：适用于心脾两虚型失眠。

　　银耳莲子羹：

　　材料：银耳10克，莲子25克，冰糖50克。

　　功效：滋阴养心安神

　　主治：各类失眠。对阴虚火旺失眠尤为适宜。

　　此外，还有百合莲子羹，山药奶肉羹，猪脑木耳汤，枸杞海参鸽蛋汤，芹菜炒香菇等。

　　治失眠的药茶方：

　　桑椹茶：

　　材料：桑椹15克

　　做法：将桑椹15克放入锅内，加水500毫升煎煮取汁约300毫升。

　　功效：清心镇惊，安神定志。

　　莲子心茶：

　　材料：莲子心2克，生甘草3克。

　　做法：将以上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。

　　功效：清心除烦。

　　大枣圆肉茶：

　　材料：大枣3个，桂圆肉5克。

　　做法：将大枣洗净去核切碎，与桂圆肉一起置入茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷20分钟。

　　功效：益气健脾，养血安神。

　　此外，还有五味地杞茶(五味子，熟地黄，枸杞子)，安神茶(龙骨，石菖蒲)等。

　　失眠怎么调理

　　1、卧室内光线柔和、暗淡。

　　2、睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。

　　3、睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜。

　　4、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度很小。

　　5、睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

　　6、临睡前20分钟内不看书，不做过量的脑力和体力活动。

　　7、睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头，枕头的软硬适度。

　　8、睡硬板床，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

　　9、养成按时入睡、定时起床的生活习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。

　　10、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。

　　11、为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。

　　失眠最好的治疗方法

　　擦涌泉穴(足底心前1/3与后2/3等分凹陷处)。临睡前洗足后，用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴，右手小鱼际肌擦左足涌泉穴，手贴足心皮肤来回摩擦左右各100次，以足心透热为佳。

　　按揉印堂穴(两眉头连线的中点)。用中指螺纹面按揉100次，以局部有轻松感舒展感效果佳。

　　按揉太阳穴。用中指螺纹面按揉100次，以局部有轻松感舒展感效果佳。

　　按摩前额(前发际，两眉上整个前额部)。用手大鱼际肌在整个前额按摩，以局部有温热、轻快舒展感为佳。

　　结语：失眠的的痛苦是无法想象的，可能你并没的遇到过失眠，但你不能否认失眠所造成的危害是巨大，我们应从平时生活中做好预防工作，平时睡觉前可以多按按脚底的涌泉穴，可以改善你的睡眠质量。

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