怎么锻炼可以瘦肚子呢？

更新时间：2025-03-29 08:17:04

　　一些女性因为运动量比较小，在加上工作或者其他的原因，总是要长时间的坐着，这样就会让腹部的赘肉越来越多，小腹也就会慢慢的隆起，这时候体型就变得非常的难看，穿衣服上也就有了许多的限制。那么，如果女性想要减一减肚子，应该进行一些什么运动比较好呢？

　　1.揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　2.体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　3.体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　　4.依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　5. 仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

　　6. 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

　　如果发现自己的小肚子开始慢慢的隆起了，那么就要注意及时的进行运动了，只有运动才可以让身体上的脂肪消耗掉。想要更快的减掉小肚子上的肉，除了全身运动以外，还要注意对腹部进行重点的运动，这样减腹的效果就会更好。

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