运动减肥方法瘦肚子有哪些

更新时间：2025-03-27 03:10:55

　　减肥是我们生活中最热门的一个话题，不管是哪一个年龄段的人，老人，孩子，甚至是产妇等等，只要你跟他说减肥，总有出不完的话题，每一个人不管自己体重有多少，总是在觉得自己胖，想要减肥，在生完孩子之后，一般的女性的小肚子就开始起来，那么那些运动适合腹部减肥的呢？怎么减？

　　仰卧起坐

　　1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面；

　　2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面；

　　3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右；

　　4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。

　　肚皮舞

　　1、把双手举起或是放在腰侧；

　　2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。

　　空中脚踩单车运动

　　1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上；

　　2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作；

　　3、每次动作不要太快，每次30-50次。

　　水平腹肌运动

　　1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习；

　　2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。

　　以上就是关于腹部消费的三种方法，我们如果想要减肥的话，我们最好是试一试，这样的话，才知道自己比较适合哪一类的减肥方法，我们在平时减肥的时候，一定要多喝水，多喝水也是减肥极好的一个方法。

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