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运动减肥方法瘦肚子有哪些

更新时间:2024-10-31 10:18:39

  减肥是我们生活中最热门的一个话题,不管是哪一个年龄段的人,老人,孩子,甚至是产妇等等,只要你跟他说减肥,总有出不完的话题,每一个人不管自己体重有多少,总是在觉得自己胖,想要减肥,在生完孩子之后,一般的女性的小肚子就开始起来,那么那些运动适合腹部减肥的呢?怎么减?

  仰卧起坐

  1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面;

  2、双腿屈膝,然后脚掌平放在垫子上面;

  3、双手抱头,利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时,小腹紧缩停顿5秒左右;

  4、停顿后再把身体放下,重复20-30次。

  肚皮舞

  1、把双手举起或是放在腰侧;

  2、保持身体的其他部位不要动,然后利用腰腹部的力量带动胯部,在空中画个“8”字。

  空中脚踩单车运动

  1、铺上垫子,平躺仰卧于垫子上;

  2、双脚抬起,保持上身贴着垫子,然后在空中模拟踩单车的动作;

  3、每次动作不要太快,每次30-50次。

  水平腹肌运动

  1、平躺在床上或者垫子,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习;

  2、平躺在床上或者垫子,上半身保持不动,将双脚抬高与身体保持90度,然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。

  以上就是关于腹部消费的三种方法,我们如果想要减肥的话,我们最好是试一试,这样的话,才知道自己比较适合哪一类的减肥方法,我们在平时减肥的时候,一定要多喝水,多喝水也是减肥极好的一个方法。

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