波比瘦身法是什么?
波比瘦身法是什么?
Burpee,中文音译为“波比”,是一项无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,只需简单6个动作20秒就能燃脂!
练波比为什么会瘦?
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
练波比的其他好处
心血管方面:
可以提升心肺功能,也就是说可以有效的提升我们的运动能力。体脂含量更低。4分钟高强度训练就可以有效增加血管降标志物的水平。
代谢方面:
单位时间内运动强度大,可以高效的达到减脂所需的能量亏空。与经常进行耐力训练以及不参加体育运动的人群相比,可以有效减少胰岛素抵抗的水平。降低空腹血糖指数,从而减少人群代谢综合症的风险。
怎么练波比?
动作1:预备蹲姿
两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
动作2:伏地挺身姿
用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。
动作3:伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。(如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)。
动作4:预备蹲姿
脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
动作5:垂直跳跃
接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃
动作6:落地缓冲
落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。
波比训练计划
1、每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。
2、在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。
3、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止。
4、不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。
在家运动,一套就够。保证剧烈到让你喘到不行!只要天天练,腹肌重见天!
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