普拉提减肥圈方法？

更新时间：2024-11-25 01:59:16

　　普拉提是一种很受欢迎的运动的方式，和瑜伽是有点相似的，所以也是属于瑜伽的一种。普拉提虽然并不是很剧烈的运动，但是运动的效果是很好的。运动的作用和功效也很多，不仅可以锻炼身体调整呼吸，而且还可以瘦身塑形，增加自己的气质，同时还可以减肥。所以很多人都积极的参与到了练习普拉提的队伍中，那么普拉提怎么减肥呢？

　　首先掌握呼吸法

　　呼吸法最关键的是呼吸法，首先要牢牢掌握它！

　　首先，从掌握普拉提的基本姿势开始。对于身体来说是最自然和正确的姿势，就是保持脊柱S形曲线。另外，所有的练习都是边吐气边进行，这是铁则。

　　仰卧，立起膝盖。脚掌贴地，左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行。注意坐骨不能离开地面。

　　呼吸法也就是从鼻子慢慢地吸气。要领在于送气时要使肋骨在左右和背脊之间大幅度展开。注意腹部不要隆起。

　　充分吸足气后，一边吐气，一边从下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的话，首先是收紧阴道，然后就像穿紧身裤时从下拉裤链一样慢慢收腹。双手置于下腹部，时而检查腰骨和耻骨的三角形是否保持了水平。

　　柔软性和核心基础的巩固

　　首先是让脊椎顺畅挪动的训练。这样可以协调骨骼的平衡性，比如能够使骨骼返回到正确的位置。关键点是臀部和大腿尽量不要用力，而是在放松的状态下进行。

　　1 摆好仰卧的基本姿势，吸气。一边吐气，一边提升骨盆底肌，同时使脊柱从尾骨一点点地离开地面，直到依靠肩胛骨的正中维持平衡的位置。

　　2 微微吸气，再次吐气的同时回到基本姿势。关键在于一边慢慢地伸展脊柱，一边按照和1相反的顺序着地。注意1、2脚都不能离开地面。连续做5~6次。

　　普拉提的减肥的方法有很多，文章中就介绍了一些普拉提的基本的动作，刚刚学习普拉提的朋友是可以按照文章中介绍的方法进行练习的。而且也不要一味的追求高难度的动作，每天坚持锻炼一个小时是比较好的。长期坚持锻炼就可以到达减肥的效果。对身体也是很有帮助的。

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