适合老人的六项运动

更新时间：2024-12-28 16:50:51

　　适合老人的六项运动

　　老人养生运动有哪些呢？为大家推荐3个简单动作，可以锻炼腰背柔韧性，让老人拥有健康的身体。

　　健康养生小运动

　　1、屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。

　　2、屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。

　　3、屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。

　　老人身体状况大不如从前，因此更要加强锻炼。以上3个简单动作，十分适合老年朋友，对锻炼腰背很有帮助。希望老年朋友在平时可以常做，在锻炼腰背的同时还能消除疲劳。

　　适合老人的六项运动

　　1、步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

　　2、体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

　　3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

　　4、慢跑：一次不超过30分钟。

　　5、太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

　　6、气功、理疗：锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

　　老人运动建议

　　1、练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。

　　2、每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。

　　3、每周进行三四次的训练较为适宜。

　　4、柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。

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