蝶泳的动作要领

更新时间：2024-10-24 02:27:19

　　除了自由泳、蛙泳之外蝶泳也是最常见的一个泳姿了，蝶泳它的动作优雅性让它成为最能够展现出游泳魅力的一个泳姿，对于女性朋友们来说很多都是会选择蝶泳的，但是蝶泳的动作想要熟练的掌握还是有一定的难度的，这个就需要掌握蝶泳的动作要领了，另外还要勤加练习。

　　蝶泳它在游泳的过程中的时候身体各个部位和头都是在不断的改变的，在水面上呈现一种波浪线的形式，蝶泳动作的难度性大主要是因为需要身体各个部位都要配合起来。

　　1.身体位置

　　传统的蝶泳身体起伏很大，现在多采用小幅度起伏的技术。

　　2.手的动作

　　手的动作和自由泳的动作很相象，划水和出水动作基本相同，移臂的动作更加强调高肘，手的展幅要尽量小，以加快移动速度，两手同时入水，入水点不宜过宽。

　　3.腿的动作

　　从腰腹部开始发力带动大腿，小腿，脚面做鞭状打腿。

　　4.内部节奏

　　很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏，划手和打腿的配合比例是1：2 ，双手入水时第1次打腿，较轻。划水结束时第2次打腿，较重。

　　说一下换气，传统的蝶泳是抬头换气。90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气，至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳，因为蝶泳很费力，规则改可以长潜后，多数运动员都采用了这个技术。腿的作用更加突出了。

　　蝶泳是一项技巧性非常高的游泳项目了，它刚开始的时候是从蛙泳上面演变而来的，之所以称呼它为蝶泳，主要是因为它的泳姿像蝴蝶一样，在水中展翅飞舞。不过是哪种泳姿，在游泳的前一定要做好热身，避免在游泳过程中出现腿抽筋等情况。

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