老年人保健按摩健身心

更新时间：2024-11-30 08:53:42

　　人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。

　　保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。

　　下面介绍几种按摩方法：

　　1、干洗脸：

　　两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

　　2、梳抓头：

　　两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

　　3、揉擦眼眶：

　　两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

　　4、揉太阳穴：

　　两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

　　5、揉擦鼻根：

　　两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

　　6、揉风池穴：

　　两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

　　7、擦颈项：

　　两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

　　8、捏拿肩：

　　一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

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