跳绳减肥法注意事项有哪些呢？

更新时间：2024-11-24 23:00:49

　　现在有很多人都知道跳绳对于身体有很多好处，不但使自己的肌肉更加结实，有很好的美体塑身的效果，而且对于一些疾病有很好的预防作用，所以很多人都喜欢采取跳绳方式进行锻炼，但是跳绳也有一些注意事项，下面就让小编给大家介绍一下跳绳减肥法的注意事项都有哪些吧！

　　注意事项1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

　　7、呼吸的重要性

　　跳绳时需要配合呼吸进行，用力时吐气，还原放松时吸气，而在基本跳跃动作10至15次的进行间调和气息，为接下来的锻炼让身体做好准备，并且依照这样的呼吸原则持续运动。

　　8、操绳与身体位置需正确

　　双脚前后站立，单脚踩住绳子，双手将绳子往后拉，然后运用手腕关节，缓缓将绳子拉起，尔后还原。手臂上拉至伸直时，请避免挺腰，而绳子应是向上拉而非向前拉。

　　9、胸部前推练大肌

　　将绳子绕过腋下交叉穿出，跳起后将绳子往前拉至双手于胸前交叉，然后还原。这样的动作可以锻炼到胸部肌肉，让胸部看起来更加结实，但进行时切勿驼背，绳子向前推时也不必完全伸直。

　　10、手臂下拉消赘肉

　　双手抓住绳柄上举，一手固定不动，而另一手朝身体同侧下拉，尔后还原至上举动作，做10至15次后再换另一侧。下拉时手臂需伸直，否则对背肌的锻炼会不够喔。

　　上面是有关跳绳减肥法的一些注意事项，需要注意的是，在跳绳的时候，一定要选择好时间，在饭后不要立即参加剧烈的跳绳运动，否则会引起消化不良，另外要选择绳子软硬适中，最好穿平底鞋，在跳的时候，不要跳得太高，防止出现扭伤现象。

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