减腰部运动有哪些

更新时间：2024-11-24 22:31:20

　　我们经常会听到身边的人讲自己的腰不好，其实这主要是和自己年轻时不注意锻炼，或者是一些不良的习惯有关。对我们绝大多数人来说腰部力量是非常重要的，我们的工作和生活中无时无刻不用到腰。所以大家在日常的生活中要注意这方面的锻炼，那么增加腰部力量的运动是什么呢？

　　1、触足屈腹，就是手碰脚的那种。大概三十个。

　　2、交替卷缩，手和膝盖的碰到一起。三十个一组。

　　3、并掌传梭，手穿过如图所示的位置。一样，三十个一组。

　　4、四步收腹，就是四肢的运动如图所示，三十个一组。

　　5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的运动，如图所示，三十个一组。

　　6、勤锻炼。多跑跑步，游游泳都是不错的方法。

　　7、练习举重。举重可以锻炼腰部肌肉，值得一试。

　　8、做俯卧撑。做俯卧撑可以很好地锻炼腰部。不过要坚持效果才明显。

　　9、多做腰部运动。一些体操中的腰部运动可以很好地锻炼身体，值得尝试。

　　10、多深蹲。深蹲可以很好地锻炼腰部，不妨试试。

　　11、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

　　12、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

　　有很多的增加腰部力量的方法我们一定要注意学习这些方法然后运用于实践。对我们很多人来说尤其是一些男性朋友要承担着照顾家庭的重任，如果由于腰部力量不行，那么是会给家庭造成很大困扰的。所以我们在日常一定要抽时间锻炼腰部力量哦。

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