瘦人增胖的方法有哪些

更新时间：2024-11-24 12:07:16

　　现实生活中，有许多身体肥胖的人千方百计想减肥，尤其是一些爱美的年轻女性。肥胖固然不好，不仅影响形象，而且有碍健康。但身体太瘦也不好。在这里，我就告诉大家一个瘦人增胖的方法，效果不错。我单位的两个同事和一个邻居听了我介绍的这个方法后照着做，都收到了比较理想的增胖效果。

　　1.调理脾胃功能

　　消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

　　2.餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。

　　三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

　　3.合理分配三餐的摄取比例

　　早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃

　　少。

　　4.三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

　　要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优

　　于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

　　瘦人长胖不可心急，要注意不可以吃得太饱，因为瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太饱会引起腹泻等。所以，要吃好，吃够就成。不可偏食，营养要均衡。平时要多睡觉。通过上面的介绍您对如何使瘦人变胖一定有了一定的了解，万事都要持之以恒，只要我们在生活中多注意一些细节，养成良好的习惯，长胖也不是难事。

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