跑步膝盖酸如何护理

更新时间：2025-04-24 06:56:51

　　跑步是一个循序渐进的事情，一定不可以操之过急，特别是刚刚跑步初期，膝盖、手臂、臀部周围等等都会出现酸痛症状，跑步膝盖酸也是非常正常的，我们该怎样合理正确的跑步，减少跑步过程中出现的不适感觉？下面的几点护理措施主要跟跑步的健康有关，做好各方面的保健才能避免膝盖酸的现象发生。

　　只要跑步，就要保证吃好，俗话说，三分练，七分吃，很多人为了明显减肥，多练少吃，属于慢性自杀呀。减重和减脂（俗称减肥）也有明显不同，比如我的目标从来不是减重，而是减脂。减脂过程中，最好的状态是体重不变，肌肉越来越多，脂肪越来越少，最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量，这是最理想状态。很多人想当然把减肥当成了减重，很容易误区，关心“脂肪比”比关心体重更重要。

　　前面提到要练力量，就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率，这样更有助于燃烧多余脂肪，也可以减少跑步中出现的酸胀痛现象，简单说：运动多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。少吃油腻和太多的盐，多水果和蔬菜，然后是碳水和优质蛋白质要足够，糖摄入多少，看你日常训练量有多大。如果只是普通健身跑跑，不是参加长距离比赛这种，那只要少油腻，其他普通正常就可以。

　　跑步膝盖酸的情况非常频繁，如果出现了酸胀的症状，情况不严重的话不需要停止跑步，也可以根据个人情况参与其他的锻炼方式，注意跑步的姿势、方法，避免出现各种关节疼痛疾病。如果膝盖发生了酸胀疼痛情况，还要看看是否是你的鞋子不合脚，出现了严重磨损，耐心的了解病因减少其他不良影响。

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