健康运动减肥操怎么做？

更新时间：2024-11-24 21:26:46

　　生活条件好了，人们的注意力也由单纯的满足温饱的饮食上，转到了怎么更加有利于身体的健康上，不但要吃的更加的健康，还总是希望能够通过运动让身体更加的健康。其实经常进行一些有益于身体的运动，不但可以让身体更加的健壮，还可以起到减肥的作用。下文中就是小编为大家推荐的健康运动减肥操：

　　无绳跳绳

　　这种运动的能量消耗量是一般步行的3～4倍，能够消除肥胖、提高全身耐力。不妨在看电视或听音乐时，同时轻松愉快的运动。和「原地踏步」运动轮流反覆进行的话，还能提高脂肪燃烧的效果。

　　原地后抬腿踏步

　　能量消耗是一般步行的2.5倍。能够集中刺激大腿内侧、臀部，对于消除下半身浮肿、静脉瘤、大腿橘皮组织(脂肪团)、手脚冰冷有效。这些部位平常不太受到刺激，因此效果立现。就算做多了而觉得累，也不会影响到日常生活。

　　只要学会室内原地踏步运动就能够每天走路，相当方便。将它变成一种习惯，对于年老后的健康也会有所助益。

　　整天没外出，或者全靠车子移动，全身上下运动量不足，这样子会降低新陈代谢，使得疲劳难以排除。遇上这种时候，「累了就动一动」。在厨房里忙着时，手一边做事，脚则原地踏步。

　　锻练下盘的运动──「蹲踞」

　　时时乐运动不用一股作气把它做完，所以不容易觉得累;即使会累，也只是轻微疲倦，一下子就能恢复，所以一天里头可以做好几次，这样一来每天都能够过着「总运动量够多，但隔天不觉得累」的生活。

　　上述三种减肥操，非常好操作，而且不受场所的限制，随时随地都可以做——看电视可以做、做饭的时候也可以做;活动不是太剧烈，就是一些老年人也是可以做的。如果能够坚持长时间的做，就可以让身体中的脂肪堆积减少，让身形更加的美丽。

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